فهرستی از 50 غذای فوق العاده سالم
خوردن طیف گسترده ای از غذاهای مغذی، از جمله میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها و پروتئین بدون چربی می تواند به حمایت از سلامت کلی شما کمک کند.
بسیاری از غذاها هم سالم و هم خوشمزه هستند. با پر کردن بشقاب خود با میوه ها، سبزیجات، منابع پروتئینی باکیفیت و سایر غذاهای کامل، وعده های غذایی رنگارنگ، همه کاره و مفید برای شما خواهید داشت.
در اینجا 50 مورد سالم و خوشمزه را که باید در رژیم غذایی خود قرار دهید آورده شده است
21- گل کلم
گل کلم یک سبزی چلیپایی بسیار پرکاربرد است. می توانید آن را به کاری اضافه کنید، آن را با روغن زیتون تفت دهید، یا از آن به صورت خام در سالاد یا برای غوطه وری استفاده کنید.
22- خیار
خیار یک میان وعده با طراوت درست می کند. آنها هم کربوهیدرات و هم کالری کمی دارند و بیشتر از آب تشکیل شده اند. آنها همچنین حاوی مقادیر کمی ویتامین K و سایر مواد مغذی هستند.
23- سیر
سیر یک افزودنی سالم و خوشمزه به سالاد و غذاهای شور پخته شده است. حاوی آلیسین منبع معتبر است که دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی است. همچنین مواد مغذی آن ممکن است خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
24- کلم پیچ
کلم پیچ سرشار از فیبر، ویتامین C و K و سایر مواد مغذی است. ترد رضایت بخشی به سالادها و غذاهای دیگر می دهد. همچنین می توانید آن را به سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید یا در فر بپزید تا چیپس کلم ترد درست شود.
25- پیاز
پیاز در بسیاری از دستور العمل ها طعم و مزه قوی دارد. آنها حاوی تعدادی از ترکیبات زیست فعال هستند که اعتقاد بر این است که فواید سلامتی دارند.
26- گوجه فرنگی
گوجه فرنگی معمولاً به عنوان یک سبزی دسته بندی می شود، اگرچه از نظر فنی یک میوه است. آنها خوشمزه هستند و مواد مغذی مانند پتاسیم و ویتامین C را فراهم می کنند. برای لذت بردن و طعم بیشتر، سعی کنید گوجه فرنگی را روی طاقچه خود پرورش دهید.
سبزیجات سالم بیشتر
سایر سبزیجات قابل ذکر عبارتند از: کنگر فرنگی، کلم بروکسل، کلم، کرفس، بادمجان، تره فرنگی، کاهو، قارچ، تربچه، کدو حلوایی، شاتوت سوئیسی، سبزی کولد، شلغم و کدو سبز.
ماهی و غذاهای دریایی
ماهی و سایر غذاهای دریایی می توانند سالم و مغذی باشند. آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ید هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ماهی‌های چرب می‌تواند سلامت قلب و مغز افراد را تقویت کند.
27- ماهی قزل آلا
سالمون نوعی ماهی روغنی است که خوشمزه و دارای مواد مغذی بالایی از جمله پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. همچنین حاوی مقداری ویتامین D است.
28- ساردین
ساردین ماهی کوچک، روغنی و بسیار مغذی است. آنها بسیاری از مواد مغذی از جمله کلسیم و ویتامین D را فراهم می کنند.
29- صدف
صدف‌ها مواد مغذی زیادی دارند و یک غذای سبک و خوشمزه درست می‌کنند. صدف های خوراکی شامل صدف، نرم تنان و صدف هستند. حتما آنها را از یک منبع معتبر تهیه کنید تا مطمئن شوید که تازه و بدون سم هستند.
30- میگو
میگو نوعی سخت پوست است که مربوط به خرچنگ و خرچنگ است. چربی و کالری کمی دارد اما پروتئین بالایی دارد. همچنین سلنیوم و ویتامین B12 را تامین می کند.
31- قزل آلا
ماهی قزل آلا یکی دیگر از انواع ماهی های آب شیرین خوشمزه است که شبیه به سالمون است.
32- ماهی تن
ماهی تن دارای چربی و کالری کم و پروتئین بالایی است. این برای افرادی که نیاز به افزودن پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود دارند، اما کالری را کم نگه دارند، عالی است.
مطمئن شوید که انواع کم جیوه را که به طور مسئولانه تامین می شوند خریداری کنید.
غلات
غلات کامل نقش مهمی در رژیم غذایی شما دارند زیرا کربوهیدرات های سالمی هستند و انواع ریزمغذی ها، فیبر و سوخت را برای بدن شما فراهم می کنند.
آنها همچنین ممکن است به مدیریت وزن کمک کنند.
33- برنج قهوه ای
برنج غذای اصلی بسیاری از جمعیت جهان است. برنج قهوه ای مغذی تر از برنج سفید است و مقادیر مناسبی از فیبر، ویتامین B1 و منیزیم دارد.
34- جو
جو دوسر مواد مغذی و فیبرهای قدرتمندی به نام بتا گلوکان را فراهم می کند. گلوکان فواید بی‌شماری دارد، از جمله کمک به کاهش کلسترول و تغذیه باکتری‌های مفید در روده.
35- کینوا
کینوا یک غله خوشمزه است که سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و منیزیم است. همچنین منبع عالی پروتئین گیاهی است.
https://www.linkedin.com/in/milad-mahmoudi-mmdr/
منبع :https://www.healthline.com/nutrition/50-super-healthy-foods#grains
Jarahibini rhinoplasty جراحی بینی عمل بینی دکتر جراحی بینی دماغ جراحی پلاستیک جراح بینی جراح پلاستیک جراحی زیبایی Protez فوق تخصص فوق تخصص جراحی زیبایی فوق تخصص جراحی پلاستیک بهترین جراح بینی فوق تخصص جراحی زیبایی و پلاستیک ,جراحی سینه