فهرستی از 50 غذای فوق العاده سالم
خوردن طیف گسترده ای از غذاهای مغذی، از جمله میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها و پروتئین بدون چربی می تواند به حمایت از سلامت کلی شما کمک کند.
بسیاری از غذاها هم سالم و هم خوشمزه هستند. با پر کردن بشقاب خود با میوه ها، سبزیجات، منابع پروتئینی باکیفیت و سایر غذاهای کامل، وعده های غذایی رنگارنگ، همه کاره و مفید برای شما خواهید داشت.
در اینجا 50 مورد سالم و خوشمزه را که باید در رژیم غذایی خود قرار
دهید آورده شده است
11-15: آجیل و دانه ها
با وجود اینکه آجیل و دانه ها سرشار از چربی های غیراشباع و کالری هستند، ممکن است به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، سرطان و سایر مشکلات سلامتی کمک کنند. آنها یک میان وعده رضایت بخش هستند که می تواند به افرادی که وزن خود را مدیریت می کنند کمک کند.
آنها همچنین تقریباً به هیچ آماده سازی نیاز ندارند، بنابراین به راحتی می توان آنها را به روال غذایی خود اضافه کرد. آنها همچنین می توانند به سالادها و غذاهای دیگر اضافه کرد.
با این حال، آنها برای افرادی که به آجیل حساسیت دارند مناسب نیستند.
11. بادام
بادام یک آجیل محبوب است که حاوی ویتامین E، آنتی اکسیدان، منیزیم و فیبر است. یک بررسی در سال 2021 نشان داد که بادام ممکن است به کاهش وزن، حمایت از میکروبیوتای روده، بهبود تفکر، مدیریت ضربان قلب زمانی که فرد تحت استرس است، کمک کند و از پیری پوست جلوگیری کند.
12. دانه چیا
دانه چیا یک افزودنی غنی از مواد مغذی به رژیم غذایی است. یک اونس (28 گرم) 11 گرم فیبر و مقادیر قابل توجهی منیزیم، منگنز، کلسیم و مواد مغذی مختلف دیگر را فراهم می کند.
13. نارگیل
نارگیل فیبر و اسیدهای چرب به نام تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCTs) را فراهم می کند.
14. آجیل ماکادمیا
آجیل ماکادمیا خوشمزه و دارای چربی های تک غیراشباع و دارای اسیدهای چرب امگا 6 کمتری نسبت به سایر آجیل ها است.
15. گردو
گردو بسیار مغذی و سرشار از فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها را با پنیر فتا برای تهیه سالاد ترکیب کنید.
16. آجیل برزیلی
آجیل برزیلی غنی از مواد مغذی است و بافتی صاف و کره ای دارد. مواد مغذی موجود در آنها از عملکرد تیروئید حمایت می کند و منبع خوبی از سلنیوم معدنی است.
17-26: سبزیجات
کالری نسبت به کالری، سبزیجات از جمله غلیظ ترین منابع مواد مغذی هستند. گنجاندن انواع سبزیجات در رژیم غذایی شما تضمین می کند که طیف وسیعی از مواد مغذی دریافت کنید.
17. مارچوبه
مارچوبه یک سبزی محبوب است که هم کربوهیدرات و هم کالری کمی دارد و سرشار از ویتامین K است.
18. فلفل دلمه ای
فلفل دلمه ای در چندین رنگ از جمله قرمز، زرد و سبز وجود دارد. آنها ترد و شیرین هستند و منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند.
19. کلم بروکلی
کلم بروکلی یک سبزی چلیپایی است که هم به صورت خام و هم پخته طعم عالی دارد. این یک منبع عالی از فیبر و ویتامین های C و K است و حاوی مقدار مناسبی پروتئین در مقایسه با سایر سبزیجات است.
20. هویج
هویج یک سبزی ریشه ای محبوب است. آنها شیرین، ترد و سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و ویتامین K هستند. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های کاروتن هستند که فواید زیادی دارند.
چند چوب هویج را در جعبه ناهار خود قرار دهید یا از آنها برای خوردن گواکامول و سایر دیپ ها استفاده کنید.
https://www.linkedin.com/in/milad-mahmoudi-mmdr/
منبع :https://www.healthline.com/nutrition/50-super-healthy-foods#veggies
Jarahibini rhinoplasty جراحی بینی عمل بینی دکتر جراحی بینی دماغ جراحی پلاستیک جراح بینی جراح پلاستیک جراحی زیبایی Protez فوق تخصص فوق تخصص جراحی زیبایی فوق تخصص جراحی پلاستیک بهترین جراح بینی فوق تخصص جراحی زیبایی و پلاستیک ,جراحی سینه