فهرستی از 50 غذای فوق العاده سالم

خوردن طیف گسترده ای از غذاهای مغذی، از جمله میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها و پروتئین بدون چربی می تواند به حمایت از سلامت کلی شما کمک کند.

بسیاری از غذاها هم سالم و هم خوشمزه هستند. با پر کردن بشقاب خود با میوه ها، سبزیجات، منابع پروتئینی باکیفیت و سایر غذاهای کامل، وعده های غذایی رنگارنگ، همه کاره و مفید برای شما خواهید داشت.

در اینجا 50 مورد سالم و خوشمزه را که باید در رژیم غذایی خود قرار دهید آورده شده است.

1-6 : میوه ها و انواع توت ها

میوه‌ها و انواع توت‌ها از غذاهای سالم و محبوب هستند.

آنها شیرین، مغذی هستند و به راحتی در رژیم غذایی شما گنجانده می شوند زیرا نیاز به آماده سازی کمی دارند.

1-    سیب

سیب حاوی فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان های متعدد است. آنها بسیار سیر کننده هستند و اگر بین وعده های غذایی گرسنه هستید، میان وعده عالی هستند.

2-    آووکادو

آووکادو با بیشتر میوه های دیگر متفاوت است زیرا حاوی مقدار زیادی چربی سالم است. آنها نه تنها خامه ای و خوشمزه هستند، بلکه سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامین C هستند. سس مایونز را با آووکادو به عنوان سس سالاد جایگزین کنید یا آن را روی نان تست برای صبحانه بمالید.

3-     موز

موز منبع خوبی از پتاسیم است. آنها همچنین سرشار از ویتامین B6 و فیبر هستند و راحت و قابل حمل هستند.

4-     زغال اخته

زغال اخته هم خوشمزه است و هم آنتی اکسیدان بالایی دارد.

5-    پرتقال

پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C شناخته شده است. علاوه بر این، آنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند.

6-    توت فرنگی

توت فرنگی بسیار مغذی است و هم کربوهیدرات و هم کالری کمی دارد.

آنها ویتامین C، فیبر و منگنز را تامین می کنند و یک دسر خوشمزه درست می کنند.

سایر میوه های سالم

سایر میوه ها و انواع توت ها عبارتند از گیلاس، انگور، گریپ فروت، کیوی، لیمو، انبه، خربزه، زیتون، هلو، گلابی، آناناس، آلو و تمشک.

7-    تخم مرغ

تخم مرغ بسیار مغذی است.

زمانی که به دلیل داشتن کلسترول بالا شیطانی شناخته می‌شدند، کارشناسان منبع معتبر اکنون آنها را منبع مفیدی از پروتئین می‌دانند که ممکن است فواید مختلفی داشته باشد.

8-10 : گوشت

گوشت های بدون چربی و فرآوری نشده را می توان در یک رژیم غذایی سالم گنجاند.

8-    گوشت گاو بدون چربی

گوشت گاو بدون چربی اگر در حد متعادل مصرف کنید منبع عالی پروتئین است. همچنین آهن بسیار زیستی را فراهم می کند.

9-    سینه مرغ

سینه مرغ چربی و کالری کمی دارد اما پروتئین بالایی دارد. این منبع عالی از بسیاری از مواد مغذی است.

10-  گوشت بره و گوسفند

گوسفندها معمولاً با علف تغذیه می شوند و گوشت آنها در مقایسه با امگا 6 دارای اسیدهای چرب امگا 3 بالایی است

سایت دکتر مفرد

سایت دکتر مفرد

آپارات دکتر مفرد

یوتیوب دکتر مفرد

اینستاگرام دکتر مفرد

مقالات سایت دکتر مفرد

مترجم :  میلاد محمودی

https://www.linkedin.com/in/milad-mahmoudi-mmdr/

منبع :https://www.healthline.com/nutrition/50-super-healthy-foods#eggs

Jarahibini rhinoplasty  جراحی بینی  عمل بینی    دکتر جراحی بینی دماغ  جراحی پلاستیک جراح بینی  جراح  پلاستیک جراحی زیبایی Protez فوق تخصص فوق تخصص جراحی زیبایی فوق تخصص جراحی پلاستیک بهترین جراح بینی فوق تخصص جراحی زیبایی و پلاستیک ,جراحی سینه

.