9 آجیل بسیار مفید برای سلامتی (3)
مصرف آجیل شما را در برابر سرطان نیز محافظت می کند.
مزایای بسیار آجیل ها باعث شده است تا مصرف آنها به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن منجر شود. به طور مثال مطالعه ای که اخیراً در مجله کالج آمریکایی قلب شناسی منتشر شد، نشان داد که مصرف بیشتر آجیل های سالم، باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری شریان های قلبی می شود. همچنین علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، مصرف آجیل شما را در برابر سرطان نیز محافظت می کند.
6 . بادام زمینی والنسیا
بادام زمینی یکی از رایج ترین آجیل هاست که ممکن است در وهله اول به ذهن خطور کند ؛ اما آیا بادام زمینی ها برای سلامتی مفید هستند ؟ بادام زمینی منبع خوبی از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است و می تواند گزینه خوبی برای افزودن به رژیم غذایی باشد. یک اونس بادام زمینی تقریباً شامل :
164 کالری
6 گرم کربوهیدرات
6.6 گرم پروتئین
13.9 گرم چربی
2.2 گرم فیبر رژیمی
0.6 میلی گرم منگنز
49.3 میلی گرم منیزیم
40.6 میکرو گرم اسید فولیک
1.9 میلی گرم ویتامین E
100 میلی گرم فسفر
یک مطالعه بزرگ بر روی 83.818 زن انجام شد که نشان داد مصرف بیشتر آجیل و کره بادام زمینی، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. همچنین خوردن بیشتر بادام زمینی باعث کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی مانند سطح تری گلیسیرید می شود.
مزایای بادام زمینی ممکن است حتی قبل از تولد آغاز شود! یک مطالعه نشان داد که خوردن بادام زمینی حداقل یک بار در هفته در دوران بارداری خطر ابتلا به آلرژی در کودکان را کاهش می دهد.
7 . پیکن ( پیکان )
پیکن ها نوعی دیگر از آجیل های بدنام برای بیماری های قلبی و عروقی هستند. پیکن ( گردوی گرمسیری / بومی آمریکای شمالی ) منبعی غنی از منگنز و چندین ویتامین و مواد معدنی کلیدی می باشد. یک اونس پیکن تقریباً شامل :
195 کالری
4 گرم کربوهیدرات
2.6 گرم پروتئین
20.3 گرم چربی
2.7 گرم فیبر رژیمی
1.3 میلی گرم منگنز
0.3 میلی گرم مس
0.2 میلی گرم تیامین
1.3 میلی گرم زینک
34.2 میلی گرم منیزیم
خوردن پیکان به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی از جمله کاهش سطح کلسترول بدن کمک می کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی انجمن رژیم غذایی نشان داد که پیکن می تواند به کاهش کلسترول بد ( LDL ) ، حتی در افرادی که کلسترول نرمال دارند، کمک کند.
خوردن این گردوی گرمسیری به افزایش میزان آنتی اکسیدان های بدن و خنثی سازی رادیکال های آزاد و مبارزه با بیماری های مزمن کمک شایانی می کند. یک مطالعه نشان داد که افزایش مصرف پیکن به مدت چهار هفته ، به طور قابل توجهی پروفایل های آنتی اکسیدانی خون را افزایش می دهد.
جراحی بینی عمل بینی عمل زیبایی بینی عمل جراحی بینی بهترین جراح بینی در تهران جراحی زیبایی بینی بهترین جراح بینی عمل بینی گوشتی هزینه عمل بینی جراحی پلاستیک فیلم جراحی بینی فیلم عمل جراحی بینی جراحی زیبایی عمل بيني
ارسال نظر
مقالات مرتبط
دیگر مقالات
