فارسی ENGLISH العربیه

ارتباط میان کلسیم و پوکی استخوان

ارتباط میان کلسیم و پوکی استخوان

ارتباط میان کلسیم و پوکی استخوان

ارتباط میان کلسیم و پوکی استخوان

پوکی استخوان یک بیماری “خاموش” است که با از دست دادن حجم استخوان ها همراه است. به علت این که در پوکی استخوان، استخوان ها ضعیف می شوند، احتمال شکستگی بالا می رود که منجر به خطرات جدی برای سلامتی می شود. افراد با پوکی استخوان معمولا بعد از افتادن از جایی بهبود پیدا نمی کنند.

پوکی استخوان دومین دلیل رایج مرگ و میر در میان زنان خصوصا زنان ۶۰ سال به بالا است. مردان نیز در خطر پوکی استخوان قرار دارند اما معمولا ۵ تا ۱۰ سال بعد از زنان در معرض پوکی استخوان قرار می گیرند. برای بیشتر افراد، پوکی استخوان قابل پیشگیری است و دریافت کلسیم کافی از برنامه غذایی، اولین قدم برای شروع است.

برای پیشگیری از پوکی استخوان به چه میزان کلسیم احتیاج دارید؟

زنان مردان سن
۲۰۰ میلی گرم روزانه ۲۰۰ میلی گرم روزانه نوزادان تا ۶ ماه
۲۶۰ میلی گرم روزانه ۲۶۰ میلی گرم روزانه ۶ تا ۱۲ ماه
۷۰۰ میلی گرم روزانه ۷۰۰ میلی گرم روزانه ۱ تا ۳ سال
۱,۰۰۰ میلی گرم روزانه ۱,۰۰۰ میلی گرم روزانه ۴ تا ۸ سال
۱,۳۰۰ میلی گرم روزانه ۱,۳۰۰ میلی گرم روزانه ۹ تا ۱۸ سال
۱,۰۰۰ میلی گرم روزانه ۱,۰۰۰ میلی گرم روزانه ۱۹ تا ۵۰ سال
۱,۲۰۰ میلی گرم روزانه ۱,۰۰۰ میلی گرم روزانه ۵۱ تا ۷۰ سال
۱,۰۰۰ میلی گرم روزانه ۱,۰۰۰ میلی گرم روزانه ۷۱ سال به بالا

غذاها بهترین منبع کلسیم

پزشکان پیشنهاد می دهند که کلسیم روزانه مورد نیازتان را از مواد غذایی دریافت کنید و تنها از مکمل های با دوز پایین استفاده کنید تا هر گونه کمبود کلسیم را جبران کنید. بدن، کلسیم موجود در مواد غذایی را بهتر از مکمل کلسیم جذب می کند. در حقیقت مطالعات نشان داده اند که حتی اگر افرادی که مکمل کلسیم مصرف می کنند میانگین کلسیم مصرفی بالایی داشته باشند، اما افرادی که کلسیم مورد نیازشان را از مواد غذایی دریافت می کنند، استخوان های قوی تری دارند. به علاوه، مصرف مکمل کلسیم با دوز بالا خطر سنگ کلیه و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

منابع غذایی سرشار از کلسیم

منابع مناسب کلسیم شامل فرآورده های لبنی، سبزیجات سبز رنگ برگ دار، برخی از ماهی ها، جو دوسر و سایر غلات، توفو، کلم، کدو حلوایی، لوبیا سبز، سیر، سبزیجات دریایی و مواد غذایی ای نظیر غلات و آب پرتقال هستند.

مواد غذایی میلی گرم در هر سروینگ
ماست ساده کم چرب ۸ اونس 415
موزارلا با چربی نسبی، ۱.۵ اونس

پنیر چدار، ۱.۵ اونس

پنیر لور (۱% چربی شیر)، ۸ اونس

خامه، پنیر، ۱ قاشق سوپخوری

333

307

 

138

 

14

شیر غیر چرب، ۸ اونس

شیر با چربی کم شده (۲% چربی شیر)، ۸ اونس

شیر (۳.۲۵% چربی شیر)، ۸ اونس

شیر سویا، سرشار از کلسیم، ۸ اونس

299

293

276

299

غلات سرشار از کلسیم ۱ فنجان 100 الی ۱۰۰۰
ماهی ساردین، کنسرو شده در روغن با استخوان ۳ اونس

ماهی سالمون، صورتی، کنسرو شده با استخوان ۳ اونس

325

181

توفو سفت درست شده از کلسیم سولفات، ½ فنجان

توفو نرم درست شده از کلسیم سولفات، ½ فنجان

253

138

شلغم تازه آب پز شده، ½ فنجان

کلم پیچ، خام، خرد شده، ۱ فنجان

کلم پیچ، تازه، ۱ فنجان

کلم چینی، بوک چوی، خام، خرد شده ۱ فنجان

بروکلی خام ½ فنجان

99

100

94

74

21

 

منبع: www.hidoctor.ir

جراحی بینی عمل بینی  عمل زیبایی بینی عمل جراحی بینی بهترین جراح بینی در تهران جراحی زیبایی بینی بهترین جراح بینی عمل بینی گوشتی هزینه عمل بینی جراحی پلاستیک فیلم جراحی بینی فیلم عمل جراحی بینی جراحی زیبایی عمل بيني

34
1399/7/2



ارسال نظر



جراحی_بینی

عمل_بینی

_عمل_زیبایی_بینی

هزینه_عمل_بینی

جراحی_پلاستیک

فیلم_جراحی_بینی

فیلم_عمل_جراحی_بینی

جراحی_زیبایی

عمل_بيني

کلسیم

پوکی_استخوان _گیاهان_دارویی

ریحان

_زنجبیل

سیر

رزماری

ارگانو

نعناع

بابونه

قاصدک




طراحی و توسعه توسط : هرمس وب