فارسی ENGLISH العربیه

پیشگیری از پوکی استخوان با برنامه غذایی سرشار از کلسیم (1)

پیشگیری از پوکی استخوان با برنامه غذایی سرشار از کلسیم (1)

کلسیم کلید سلامت استخوان ها در طول عمر است

کلسیم کلید سلامت استخوان ها در طول عمر است. یادگیری این که چه مواد غذایی ای را مصرف کنید، به تقویت استخوان ها کمک می کند و از پوکی استخوان پیشگیری می کند. پوکی استخوان یک بیماری “خاموش” است که با از دست دادن حجم استخوان ها همراه است. به علت این که در پوکی استخوان، استخوان ها ضعیف می شوند، احتمال شکستگی بالا می رود که منجر به خطرات جدی برای سلامتی می شود

 

مزایای کلسیم برای سلامتی چه هستند؟

کلسیم یک ماده مغذی اساسی است که خیلی از ما در برنامه غذایی مان از آن غافل می شویم. تقریبا هر سلولی در بدن (از جمله سیستم عصبی، عضلات و قلب) از کلسیم به روش یکسانی استفاده می کند. بدن از کلسیم استفاده می کند تا استخوان ها و دندان های سالم بسازد، با بالا رفتن سن آن ها را سالم نگه دارد، در سیستم عصبی پیام ها را انتقال دهد، به انعقاد خون کمک کند، سبب انقباض عضلات شود و ضربان قلب را تنظیم کند.

اگر از برنامه غذایی تان کلسیم کافی دریافت نکنید، بدن این کلسیم را از استخوان ها می گیرد تا اطمینان حاصل کند که عملکرد سلولی عادی است. این موضوع می تواند سبب ضعیف شدن استخوان ها یا پوکی استخوان شود. کمبود کلسیم می تواند سبب بروز مشکلات سلامتی نظیر کج خلقی، اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب شود.

خیلی از ما درباره عملکرد کلسیم و این که چگونه به خوبی از استخوان ها و سلامتی مان محافظت کنیم سردرگم هستیم. چه میزان کلسیم باید دریافت کنید؟ از کجا باید این کلسیم را دریافت کنید؟ جذب ویتامین D، منیزیم و سایر مواد مغذی که به کلسیم کمک می کنند عملکرد مناسبی داشته باشد باید چگونه باشد؟

این سردرگمی نشان می دهد که خیلی از ما میزان پیشنهادی کلسیم را دریافت نمی کنیم و تقریبا از هر دو زن بالای ۵۰ سال، یک زن (و یک مرد از هر چهار مرد) به علت پوکی استخوان در معرض شکستگی استخوان قرار دارد. دریافت کلسیم کافی از برنامه غذایی تنها برای افراد مسن اهمیت ندارد. بلکه برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان نیز اهمیت دارد چون تا اواسط دهه دوم زندگی، بدن در حال ساخت حجم استخوانی است.

از این زمان به بعد، بدون کلسیم کافی در برنامه غذایی ممکن است حجم استخوان ها را از دست بدهیم. هر سن یا جنسیتی که دارید، حتما مواد غذایی سرشار از کلسیم را در برنامه غذایی تان بگنجانید، مصرف مواد غذایی عاری از کلسیم را محدود کنید، به علاوه به میزان کافی منیزیم، ویتامین D و K دریافت کنید تا کلسیم بتواند عملکرد بهتری داشته باشد.

ادامه دارد...

 

www.hidoctor.ir

 

جراحی بینی عمل بینی  عمل زیبایی بینی عمل جراحی بینی بهترین جراح بینی در تهران جراحی زیبایی بینی بهترین جراح بینی عمل بینی گوشتی هزینه عمل بینی جراحی پلاستیک فیلم جراحی بینی فیلم عمل جراحی بینی جراحی زیبایی عمل بيني

38
1399/7/1



ارسال نظر


مقالات مرتبط

ید در چه مواد غذایی یافت میشود ؟

ید از مهمترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است
تاثیر نوشیدن آب بر لاغرشدن

آب سلاح سرّی برای افراد تحت رژیم است.
خواص پودر سفیده تخم مرغ را بدانیم

سفیده ی تخم مرغ یکی از با کیفیت ‌ترین و غنی ترین منابع...
ورزش برای سلامت استخوان ها در طول زندگی، حیاتی است

ورزش برای سلامت استخوان ها در طول زندگی، حیاتی است
ارتباط میان کلسیم و پوکی استخوان

ارتباط میان کلسیم و پوکی استخوان
دیگر مقالات

What is breast augmentation and how is it done (Section 5)

What is breast augmentation and how is it done (Section 5)
چهره ای زیبا با کمک جراحی زیبایی

چهره ای زیبا با کمک جراحی زیبایی
لیپوساکشن چانه راهی برای از بین بردن غبغب ( بخش دوم )

نحوه عمل در لیپوساکشن غبغب چگونه است؟
آزمایش های قبل از عمل جراحی بینی

به دلیل اطمینان از سلامت بیمارانمان می خواهیم قبل از جراحی آزمایش هایی انجام دهند.
بهترین روغن های ضد پیری برای پوست صورت

روغن ‌های ضروری دارای فواید بسیار زیادی هستند :

جراحی_بینی

عمل_بینی

_عمل_زیبایی_بینی

عمل_جراحی_بینی

بهترین_جراح_بینی_در_تهران

جراحی_زیبایی_بینی

بهترین_جراح_بینی

فیلم_جراحی_بینی

فیلم_عمل_جراحی_بینی

جراحی_زیبایی

عمل_بيني _گیاهان_دارویی

ریحان

_زنجبیل

سیر

رزماری

ارگانو

نعناع

بابونه

قاصدک




طراحی و توسعه توسط : هرمس وب