فارسی ENGLISH العربیه

ید در چه مواد غذایی یافت میشود ؟

ید در چه مواد غذایی یافت میشود ؟

ید از مهمترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است

ید از مهمترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است

از جمله این مواد غذایی  می توانیم به موز، نمک یددار، گوشت بوقلمون، آلوی خشک، تخم مرغ و سیب زمینی پخته اشاره کنیم.

تیروئید شما مسئول کنترل متابولیسم و رشد است و هنگامی که بدن با فقر ید مواجه می شود، عملکرد این غده مختل خواهد شد.

ازعلائمی از قبیل کلسترول بالا، خستگی، افسردگی، از علائم کمبود ید در بدن هستند.

 

موز:

نه تنها میوه ای برای افزایش سطح انرژی و تامین پتاسیم بدن است، بلکه هر عدد از آن ۳ میکروگرم ید دارد. شما می توانید برای تامین ید، روزانه بیش از یک موز متوسط بخورید.

 

نمک ید دار:

این نوع نمک بسیار متفاوت از نمک طبخ است و هر گرم از آن ۷۷ میکروگرم ید دارد

 

گوشت بوقلمون:

علاوه بر این که منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین ب، فسفر و … است، هر ۸۵ گرم از آن ۳۴ میکروگرم ید به بدن می رساند

 

آلوی خشک:

تنها ۵ عدد آلوی خشک نیاز شما را به فیبر، ویتامین آ و ویتامین کا تامین می کند ضمن این که منبع خوبی از ید است

 

تخم مرغ آب پز:

سرشار از ویتامین های آ، دی، روی، کلسیم، آنتی اکسیدان ها و … بوده و ۱۰ درصد از نیاز روزانه شما به ید را تامین می کند.

 

سیب زمینی پخته شده:

سرشار از ویتامین ها، فیبر و پتاسیم است. شما با مصرف یک عدد سیب زمینی پخته شده ۶۰ میکروگرم ید به بدن تان می رسانید. این یعنی ۴۰ درصد از میزان نیاز روزانه خود به ید را با مصرف یک سیب زمینی پخته شده برطرف کرده اید.

 

شیر:

اکثر مردم به خاطر نگرانی از کمبود ویتامین دی و کلسیم، شیر را به رژیم غذایی خود اضافه می کنند اما بهتر است بدانید این نوشیدنی حاوی مقادیر مناسب ید نیز هست. در هر فنجان از شیر ۵۶ میکروگرم ید وجود دارد و ۳۷ درصد از نیاز روزانه شما را به این ماده معدنی تامین می کند

 

میگو:

ید به وفور در میگو یافت می شود. هر سه اونس میگو حاوی ۳۵ میکروگرم ید است. شما نه تنها این ماده معدنی را از میگو دریافت می کنید بلکه مقادیر مناسب کلسیم و پروتئین را نیز به بدن تان می رسانید.

47155
1397/6/25



ارسال نظر


مقالات مرتبط

نکاتی برای پیشگیری از پوکی استخوان و افزایش دریافت کلسیم از منابع غیر لبنی

نکاتی برای پیشگیری از پوکی استخوان و افزایش دریافت کلسیم از منابع غیر لبنی
تغذیه بعد از عمل جراحی بینی

بسیاری از عزیزان این سوال برایشان ...
پیشگیری از پوکی استخوان با برنامه غذایی سرشار از کلسیم (1)

کلسیم کلید سلامت استخوان ها در طول عمر است
چای سبز را چه زمانی بنوشیم

چای سبز را چه زمانی بنوشیم
کبد چرب و سبک زندگی ( 2 )

سبک زندگی و رژیم غذایی دردسرساز
دیگر مقالات

Exercise is vital for bone health throughout life

Exercise is vital for bone health throughout life
آیا افرادی که مشکلات روانی دارند میتوانتد عمل جراحی انجام دهند ؟

حتما این مورد را با دکتر خود در میان بگذارید...
بهترین روغن های ضد پیری برای پوست صورت

روغن ‌های ضروری دارای فواید بسیار زیادی هستند :
کوچک کردن بینی استخوانی بدون عمل

افراد برای عمل جراحی زیبایی دلایل شخصی متفاوتی دارند که یکی از آن ها شامل کوچک کردن بینی می باشد
نکات مهم و مراقبت های بعد از عمل بینی ( جراحی زیبایی )

طی روزهای اول پس از عمل...

تامین_ید_مورد_نیاز_بدن

دریافت_ید

کمبود_ید_در_بدن

منابع_ید

ید

مواد_معدنی

تغذیه_مناسب




طراحی و توسعه توسط : هرمس وب